Gardons le lien - Sur le campus ou chez soi en télétravail, les postures favorables à notre santé, prévenons ensemble les troubles musculo-squelettiques

Pour faire face aux nécessités de télétravail en la période actuelle, nous sommes nombreux à avoir dû improviser un coin de bureau chez nous. Or une contrainte de posture, répétée au quotidien, peut entraîner des douleurs : ce sont les troubles musculo-squelettiques (TMS), pouvant conduire à des douleurs au niveau des cervicales ou du dos, à des tendinites du coude ou du poignet. Pour prévenir ces douleurs, veillons au maximum à adopter les postures protectrices pour notre santé.

Pour continuer à garder le lien, vous retrouverez sur cette fiche pratique - déjà publiée lors de la période de confinement du printemps dernier - tous les conseils pour vous permettre d’adopter les meilleures postures au quotidien, chez vous ou sur le campus, et notamment :

•    S’aménager un espace de travail et bien s’installer à son poste
-    en optimisant le positionnement et l’aménagement de son poste
-    en organisant sa zone de travail
-    et en s’asseyant au mieux à son poste
-    et en prévenant le risque sédentaire

En savoir plus : focus particulier sur le travail sur écran et quelques astuces pour prévenir la fatigue oculaire
 
•    Pratiquer étirements et échauffements
Le point sur les exercices, à pratiquer chez soi, ou en labo, pour soulager certains symptômes ou de détendre certains muscles

Visionner quelques étirements à pratiquer devant son écran, et favorables à la santé  
 
•    Les gestes pour prendre soin de soi
o    Bien s’asseoir (au fond de son siège, le dos droit et les pieds à plat) ;
o    Un écran bien placé (l’idéal est qu’il soit situé en face de vous pour que vous puissiez conserver votre tête dans l’axe de votre corps) ;
o    Une souris à la bonne hauteur (en veillant à ne pas décoller votre coude afin de ne pas désaxer cotre corps) ;
o    Travailler plutôt sur une table ou un plan de travail ;
o    Changer régulièrement de position ;
o    Faire des pauses ;
o    S’étirer ;
o    Bien respirer ;
o    Surveiller sa vue.